[청춘동원 서포터즈] 시험기간, 공부와 끼니 모두 챙기자!

많은 분들이 요즘 시험공부 하느라 많이 바쁘시죠? 9월에 개강하고 새 학기가 시작한 지 얼마 되지 않은 것 같은데 벌써 중간고사라니..! 시간이 정말 빨리 흐르는 것 같아요.. 많은 분들이 시험기간에 밤샘공부를 많이 하시리라 예상됩니다. 그런데 시험기간에 밤새면서 공부하게 되면 여러 이유로 인해 배부르게 먹기는 부담스럽고, 많은 시간을 할애하기도 어렵잖아요~ 그래서 제가 나름대로 건강을 고려하여 밤샐 때 즐겨 먹는 음식들을 소개할까 합니다. 집에서 먹는 것들 중 2가지, 도서관에서 밤 샐 때 편의점에서 사먹는 음식으로 2가지를 준비했습니다. 

저는 아무래도 집에서 먹을 때는 주로 책을 보면서 먹을 수 있는 음식들을 선호합니다~ 그래서 숟가락으로 떠먹을 수 있는 음식들을 준비해보았습니다.

1. 콥샐러드

콥샐러드는 제가 가장 좋아하는 샐러드랍니다! 왜냐하면 기호에 따른 재료들로 구성할 수 있기 때문이죠!! 또, 만드는 방법이 재료들을 한 번 씻은 후, 원하는 크기로 써는 것으로 쉬워서 좋기도 하답니다~ 

메추리알은 달걀 대신 사용하여, 한 입 크기로 먹기 좋게 하였고, 단백질 급원 식품으로 넣었습니다. 올리브와 아보카도는 불포화지방산을 함유하고 있는 식품으로 유명하죠! 지방을 비롯해 비타민 등의 급원 식품으로 넣었습니다. 방울토마토도 역시 한 입 크기로 편히 먹을 수 있도록 함과 어린 잎 채소와 함께 비타민과 무기질의 급원 식품으로 넣었습니다. 

소소한 Tip!

1. 깐 메추리알 제품을 사용하면 시간 단축에 효과적이에요.

2. 올리브는 미리 물에 담가두면 짠 맛을 줄일 수 있어요.

2. 채소치즈에그 스크럼블

 

사실 에그 스크럼블은 제가 집에서 거창한 요리 하기는 귀찮고, 그렇다고 달걀을 삶거나 평범하게 달걀 프라이를 먹기 싫을 때에 하는 요리입니다. 기본 에그 스크럼블에 채소나 기타 식품을 더하면 다른 영양소까지 보충할 수 있어서 좋답니다~ 

우선 주재료인 에그! 달걀은 일상 생활에서 단백질 섭취를 가장 손쉽게 할 수 있는 방법이 아닌가 싶습니다! 그리고 저는 채소를 양파와 당근과 방울토마토를 넣었는데요. 다양한 채소를 넣으면 좋지만 시험기간임을 고려해서 조금만 넣었습니다. 재료가 많아지면 아무래도 손질하는 데 시간이 더 들어서요.. 그리고 마지막으로 대망의 치즈입니다! 제가 좋아하는 ‘동원 덴마크 밀크의 대니쉬 the 건강한 담백한 치즈’입니다! 치즈를 넣으면 풍미도 더하고, 우유를 충분히 마시지 못하는 점을 조금 보강할 수 있답니다~

소소한 Tip!

1. 여유가 있을 때는 감자, 고구마와 같은 탄수화물을 보충하면 좋아요.

2. 브로콜리, 시금치와 같은 초록색 채소가 들어가면 영양뿐만 아니라 색이 알록달록해 예뻐요. 

3. 더 반찬

(사진출처: 더반찬 : www.thebanchan.co.kr)

이번에 소개해드릴 방법은 바로 더반찬 온라인 몰을 이용하는 방법입니다! ‘나는 저것도 좋지만 조금 더 간편하게 바로 즐기고 싶은데…’라는 생각이 드셨을 때 추천해드려요! 본격적인 시험기간이 다가오기 전에 미리 주문, 결제만 하면 집으로 배송되니 편하게 먹기만 하면 되겠죠!  프레시 코너에는 다양한 샐러드와 주스 등이 판매되고 있답니다~ 사진으로 보기만 해도 맛있어 보이는 샐러드가 가득하답니다. 무슨 샐러드를 먹을 지 고민이 될 때는 시그니처 표시가 되어 있는 것들을 고르면 좋을 것 같아요!

(사진출처: 더반찬 : www.thebanchan.co.kr)

그리고 샐러드 이외에도 국, 반찬 등의 다양한 음식들이 많으니 굳이 시험기간이 아니더라도 평소에도 즐기기 좋을 것 같습니다~ 

도서관에서 밤샐 때는 아무래도 새벽에 여는 밥집이 없다 보니 24시간 운영하는 편의점을 가게 되는데요. 편의점에 가면 주로 아래의 조합으로 사먹곤 한답니다.

1. 요거트+견과류+달걀+과일주스

 

우유 및 유제품군에 속하는 요거트와 요거트 혼자 먹으면 심심하니까 매일 견과를 넣어 같이 먹도록 해요. 견과류 섭취도 많은 분들이 알다시피 건강하게 지방을 섭취할 수 있는 방법이죠! 그리고 채소 및 과일류는 채소•과일주스를 통해서 보충할 수 있도록 해보았습니다. 제가 고른 썬업 주스는 컬러 푸드 개념이 적용된 제품입니다~ 따라서 구매하는 제품의 컬러에 따른 특징도 살펴볼 수 있답니다~ 마지막으로 삶은 달걀을 넣었습니다. 많은 삶은 달걀 제품들이 있지만 그 중에서 제가 좋아하는 반숙 달걀인 감동란으로 구입했습니다. 

2. 단호박샐러드+생과일+두유

이건 우선 단호박을 통해 탄수화물과 각종 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있도록 하고, 사실 샐러드 하나로는 배가 차지 않기 때문에... 생과일을 하나 더 넣었습니다. 요새는 편의점에 다양한 생과일이 파는데 저는 바나나가 밤에 먹기에는 제일 좋은 것 같아요~ 그리고 마지막으로 두유를 골랐습니다. 두유를 통해 식물성 단백질 섭취를 하고, 앞에 두 식품을 먹으면 다소 목이 막힐 수 도 있으니 목도 축이기 위해서요~

3. 동원참치와 크래커 + 덴마크 드링킹 요구르트

  

마지막으로 동원참치를 이용하여 카나페를 만들 수 있는 참치와 크래커, 그리고 제가 7년동안 변함없이 좋아하고 있는 덴마크 드링킹 요구르트를 데리고 왔습니다~ 우선 이렇게 참치를 통해 단백질 섭취를 도모하고, 참치에 마요네즈가 들어가 지방의 섭취도 함께 이루어집니다. 그리고 덴마크 드링킹 요구르트는 유제품으로 우유 및 유제품 군의 섭취까지 이룰 수 있어요. 사실 이번에는 편리하되 맛에 조금 더 중점을 두고 싶을 때 먹기 좋은 구성으로 준비해봤답니다!

내장되어 있던 숟가락을 이용해 참치 카나페는 정말 오래 걸리지 않고 뚝딱 만들 수 있답니다! 예쁘게 데코레이션을 하기는 어렵지만 빠르게 맛있는 카나페를 먹을 수 있어 개인적으로는 컵라면 끓여 먹는 것보다 더 좋아한답니다. 

제가 소개해드릴 내용은 여기서 끝이네요~ 밤을 새서 열심히 시험 공부하는 것도 좋지만 우리 몸도 생각해챙겨먹는 것도 중요한 것 같아요! 저도 한 때는 시험기간에 바쁘다고 밥은 안 먹고 커피에만 의존해서 밤을 새었더니 지금은 그렇게 하면 종종 속이 쓰려 견딜 수가 없답니다.. 우리 모두 다 함께 잘 먹고 시험도 잘 보았으면 좋겠습니다!